Spora Yeni Başlıyanların Yaptıkları 8 Kıymetli Hata!

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine dayanak oluyor. Kas ve kemikleri güçlendiriyor. Kalp ve damar sıhhatini destekliyor. Kansere yakalanma riskini düşürüyor. Sağlıklı kiloyu muhafazaya yardımcı oluyor. Daha enerjik ve memnun olmamızı sağlıyor… Hiç elbet sağlıklı bir hayatın yolu spor yapmaktan geçiyor. Lakin yanlışsız ve sistemli uygulandığı takdirde! Çünkü bilinçsize yapılan spor yarar sağlamadığı üzere pek çok değerli sıhhat sorununu de beraberinde getirebiliyor. 

Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, bilhassa spora yeni başlayan bireylerin kimi bahislerde çok dikkatli olmaları gerektiğine işaret ederek, “Bilinçsizce yapılan sporlar yarar yerine ziyan verebiliyor. Örneğin kas kramplarından burkulmalara, menisküs yırtıklarından bağ kopmalarına, kemik kırıklarından bel ve boyun fıtığına kadar geniş yelpazede sıkıntılara neden olabiliyor. Sakatlıkların önüne geçmek için spora başlamak isteyen bireylerin dikkat etmeleri gereken en kıymetli nokta ise öncelikle sıhhat denetiminden geçmek ve spora uygun durumda olduklarından emin olmaktır” diyor. Fizik tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, spora yeni başladığınızda sağlığınızdan olmamanız için kaçınmanız gereken 8 kıymetli yanılgıyı anlattı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu. 

Sağlık denetimini ihmal etmek!

Herhangi bir idman programı ya da tertipli olarak devam edeceğiniz bir spor aktivitesine başlamadan evvel sıhhat denetiminden geçmeniz ve bedeninizin spora uygun olup olmadığından emin olmanız son derece kıymetli. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, “Özellikle kalp ve damar, tansiyon ile önemli obezite hastalarının yanı sıra omurga ve eklem sorunları yaşamış olan bireyler mutlaka tabip onayı almadan spora başlamamalılar. Aksi halde ani tansiyon yükselmesi, kalp krizi, omurga meselelerinin tetiklenmesi yahut spora bağlı kas eklem rahatsızlıkları yaşanabiliyor” diyor.

Egzersiz programını kendi kendine belirlemek!

Daha evvel spor tecrübeniz yoksa ya da uzun müddettir hareketsiz bir ömür sürüyorsanız, idman programının seçimini ve planlamasını kesinlikle bir spor hocasıyla birlikte yapın. Beden yapınız ile antrenman kapasitenize nazaran ayarlanmış olan, yani ‘size özel’ bir idman programı bedeninize çok yüklenmenizi, hasebiyle spor yaralanmaları yahut kardiyak problemlerin oluşumunu önleyecektir. 

Isınma idmanlarını atlamak!

Her spor aktivitesine yahut antrenman programına başlamadan evvel en az 15 dakika ısınma idmanları yapmak kasların ve tendonların spora hazır duruma gelmelerinde büyük ehemmiyet taşıyor. Çünkü ısınmadan yapılan idman sonrasında kas ile tendon yaralanmaları, eklemlerde burkulma ve zedelenmeler üzere sıkıntıların oluşma riski çok yükseliyor.  

Egzersizlerde hırs yapmak! 

Kısa müddette fit bir bedene kavuşmak ya da kilo vermek gayesiyle antrenmanların sayısı ile sıklığını abartmak ve zorluk derecelerinde süratle artış yapmak, sakatlığa neden olabiliyor. “Başlangıçta en az üç ay mühletle haftada üç idmandan fazla yapılması gerçek değildir” ihtarında bulunan Dr. Betül Toygar, sözlerine şöyle devam ediyor: “Egzersizlerin sayısı giderek artırılabilir; haftada dört, en fazla beş güne çıkarılabilir. Lakin her gün spor yapılması yanlışsız değildir. Bedenimizdeki kaslarımıza spor sonrası toparlanmaları,   yorgunluklarını atıp yine idmana hazır hale gelmeleri için mühlet tanımalıyız. Bu nedenle ortalarda kesinlikle dinlenme günleri olması gerekiyor. En ideali, antrenmanları gün çok yapmak ve haftada dört günü aşmamaktır” 

Esneme için vakit ayırmamak! 

Egzersizleri tamamladıktan çabucak sonra esneme hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Artmış olan vücut ısınızı esneme hareketleriyle yavaşça soğutarak, kalp atışlarınızın ve nefes sıklığınızın yavaş yavaş düşmesini, kan basıncınızın olağana dönmesini sağlayın. Bunun için her antrenman bitiminde 10 dakikanızı esneme hareketlerine ayırın. 

Bir haftadan fazla orta vermek!

Egzersiz programlarına bir haftadan fazla orta vermek aldığımız yolu başa döndürüyor. Hasebiyle rastgele bir nedenle üç sefer üst üste idmana gidemezseniz, mutlaka kaldığınız yerden devam edemezsiniz. İdmanların tekrar sayılarını ve ağırlıklarınızı azaltarak birkaç hafta geriden başlamanız daha sağlıklı olacaktır. 

Her spor cinsinde tıpkı ayakkabıyı kullanmak! 

Aynı spor ayakkabısıyla her sporu yapmaya çalışmak burkulma düşme kas krampları ve tendon zedelenmeleri üzere kıymetli problemlere yol açabiliyor. Bu nedenle beden sıhhatiniz için seçtiğiniz spora uygun giysi ve ayakkabı kullanmaya itina gösterin. Örneğin tenis için diğer, koşu için diğer, salon sporları için daha diğer cinste ayakkabı kullanılıyor. Dr. Betül Toygar, yaptığınız spora uygun ayakkabıyı kesinlikle uzmanına sorarak seçmeniz gerektiğine dikkat çekerek, “Evde yaptığınız antrenmanlarda de yeniden spor ayakkabısı giymeniz, dizinize ve ayak bileğinize binen yükü eşit dağıtmada, dengeyi müdafaada ve kaymaları önlemede büyük kıymet taşıyor” diye konuşuyor. 

İnternette yer alan antrenmanları denemek!

Daha evvel spor tecrübeniz yoksa internetten gördüğünüz antrenmanları yapmaktan kaçının. Çünkü hareketi yanlışsız açıda yapabilmek, nefesi yanlışsız ayarlayabilmek ve kas üzerinde istenen etkiyi oluşturabilmek, bilgi ve tecrübe gerektiriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar, “Ekranda gördüğünüz hareketleri uygulamaya kaktığınızda açınızı ve duruşunuzu gerçek ayarlayamazsanız, bel ile boyun fıtıkları tetikleniyor ve diz, omuz yahut kalça eklemlerinde zedelenmeler oluşabiliyor. Bu nedenle fizik tedavi uzmanı tarafından önerilen ve fizyoterapistlerin birebir gösterdikleri idmanlar dışında konutta spor yaparken çok dikkatli olmalı, rastgele bir hareketi yaparken ağrı oluşuyorsa çabucak durmalısınız” ikazında bulunuyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı