D Vitamini için hem güneşlenin hem sağlıklı beslenin

Kas-kemikler ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, beyin gelişiminde ve depresyon riskinin azaltılmasında değerli rol oynayan D vitamini, eksikliğinde birçok hastalığa neden olabilir. Güneşten hoşlanmayan yahut ağır çalışma temposu içinde güneşe çıkmayı ihmal eden beşerler, süt alerjisi olanlar yahut vegan diyet uygulayanlar ve koyu derili insanlarda D vitamini eksikliğinin olabileceğine dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “D vitamini eksikliği kemik kaybına, düşük kemik yoğunluğuna neden olarak kemik kırılma ihtimalini arttırabilir. D vitamini eksikliği çocuklarda ‘raşitizm’ ve yetişkinlerde ‘osteomalaz’ denilen kemik hastalıklarına neden olabilir” dedi.

D vitamini almanın en kolay yolunun cildin direkt güneş ışığına, bilhassa de ultraviyole B ışınlarına maruz kalması olduğunu vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Güneşte kalma mühleti cildin özelliklerine nazaran değişir. Açık ciltli insanların cildi çoklukla 30 dakika içinde pembeye dönmeye başlayacağından, bedenin gereksinim duyduğu D3 vitamini üretmek için yalnızca 15 dakika güneşe maruz kalmaları kâfi olur. Esmer derili şahısların D vitamini üretmek için güneşte kalma müddeti daha uzun olabilir. Güneşe çıkma saati, cildin tonu ve iklim şartlarına nazaran güneşte kalma müddeti değişkenlik gösterebilir” dedi.

Yorgunluk D Vitamini eksikliği belirtisi olabilir

D vitamini eksikliğini etkileyen ögelerin deri rengi ve vegan olmanın yanı sıra cildin güneş görmesini engelleyecek kıyafetler giymek, güneş ışığının daha az olduğu kuzey bölgelerinde yaşamak, obezite yahut gastrik bypass ameliyatı, emzirilen ve D vitamini desteği almayan bebekler, gebelik ve yaşlanmanın yer aldığını söyleyen Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, D vitamini eksikliğinin tipik bir belirtisinin olmadığını vurgulayarak, “Genellikle kemiklerde ağrı, yorgunluk üzere yakınmalara neden olabilir. Bazen de hiçbir belirtisi olmayabilir” diye konuştu.

Genel olarak güneş ışığına maruz kalmanın bedenin muhtaçlık duyduğu D vitamini almak için en güzel yol olduğunu hatırlatan Doç. Dr. Atasoyu, “D vitamini içeren yiyeceklerin tüketimi de epeyce faydalı. Somon, uskumru üzere yağlı balıklar, mısır gevreği, süt, yumurta sarısı, portakal suyu, tahıl, sığır karaciğeri ve yoğurt D vitamini tarafından hayli varlıklı besinler ortasında yer alıyor” açıklamasında bulundu.

D vitamininin fazla olması da hastalık sebebi

D vitamininin çok dozda alınmasının da eksikliği üzere çeşitli rahatsızlıklara neden olabildiğini vurgulayan Doç. Dr. Atasoyu, “Vücutta çok fazla D vitamini varsa, kalsiyum düzeyleri yükselir ve hiperkalsemiye neden olabilir. Hiperkalsemi iştahsızlık, fazla ölçüde idrara çıkma, böbrek yetmezliği, kalp ritm bozukluğu, susuzluk hissi, kabızlık, bulantı-kusma, şuur kaybı, koma üzere önemli durumlara yol açabilir” formunda konuştu.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı